ГИГИЕНА СНА

1. Полная темнота

▪️ маска для сна
▪️ шторы блэк аут
▪️ заклеить все мигающие приборы

2. Полная тишина

▪️ беруши
▪️ белый шум или звуки природы

3. Постельное белье, одеяло, подушка

▪️ Постельное белье комфортное, красивое, в идеале - сатин, шёлк.
▪️ Можно начать с шёлковой наволочки.
▪️ Качественный матрац, ортопедическая подушка, тяжелое одеяло

4. Прохладная комната

▪️форточка
▪️кондиционер
▪️увлажнитель воздуха

5. Сон без детей и домашних животных в кровати

6. Гаджеты и сон

▪️ Блокировка «голубого спектра» (спец режим на гаджетах, специальные очки)
▪️ Убирать гаджеты перед сном в другую комнату, минимум за 1 час до сна
▪️ Не смотреть телевизор вечером, не читать новости итд

7. Освещение вечером

▪️ После 19-00 приглушите яркий центральный источник света
▪️ Можно использовать тёплый точечный свет: торшеры, настольные лампы, свечи

8. Непоздний ужин

(2-5 часов, зависит от стадии истощения надпочечников)

9. Не пить кофе, крепкий чай и стимулирующие травы/добавки после 17-00 часов

10. Двигательная активность в течение дня, прогулка перед сном

11. Ритуалы перед сном:

▪️ свечи
▪️ акупунктурный коврик
▪️ любимая пижама
▪️ чтение бумажной книги
▪️ разговор с партнером
▪️ чтение книг детям
▪️ молитва
▪️ медитация
▪️ планирование дел на завтра

12. Ванна с морской или английской солью или прохладный душ.

13. Массаж и/или самомассаж
▪️можно использовать эфирные масла для усиления эффекта
▪️магниевое масло на стопы, голени

14. Аромадиффузор с эфирными маслами.
Мономасла любого качественного бренда эфирных масел (не из аптеки):
✔️Лаванда
✔️Ладан
✔️Кедр
✔️Магнолия
✔️Тулси
✔️Шалфей мускатный
✔️Можжевельник
✔️Сибирская пихта
✔️Туя
✔️Мелисса
✔️Мирра
✔️Сандал
✔️Римская ромашка
✔️Роза
✔️Иланг-иланг
✔️Герань

Эфирные смеси doTERRA:

• Адаптив
• Баланс
• Серенити
• Дип Блу
• Спокойствие (из детской коллекции)
• Надёжность (из детской коллекции)

15. Магний, в том числе в виде спрея (магниевое масло)

16. Секс, объятия с партнёром (повышаем уровень окситоцина)Если реализовать пока не с кем, ложимся в кровать под утяжелённое одеяло. Успокаивающие чаи и травяные сборы.

17. Седативные добавки:
▪️L-теанин
▪️Глицин
▪️GABA
▪️Фитоседатики (валериана, мелисса, пассифлора, хмель, ромашка, магнолия, шлемник, душица, гибискус, шиповник, пустырник)
▪️Тулси (священный базилик)
▪️Мелатонин
▪️5-НТР (вводим аккуратно, не всем может подойти)